棒式運動 降低下背痛發生率

隨著新冠肺炎疫情升溫，居家辦公及在家活動機會增加，但健身房及戶外活動次數減少，以致就診病患抱怨下背痛比例大增。台北市立聯合醫院（七）日表示，棒式運動有助減少下背痛，和平婦幼院區骨科醫師羅逸帆指出，棒式運動是藉由前臂與腳尖接觸地面，將身體撐起像一塊平板的基礎訓練動作。

在撐起身體的過程中，腹部、臀部及腿部肌肉都必須出力，因此，可說是鍛鍊核心肌群很好的方法。無論是健身運動或瑜珈，棒式運動都是基礎入門動作。

經過棒式運動訓練後，增加背部核心肌群強度，減少脊椎骨、中軸股的耗損與壓力，也減少下背痛的機會，如有正確姿勢及訓練，效果不輸長期藥物控制下背痛。

羅逸帆指出，棒式的姿勢很簡單，只要正確概念就能上手，而且隨時隨處可做，配合使用瑜珈墊更佳。必須注意的是，若有急性背部疼痛、外傷、手肘或肩膀關節受傷，一般來說不適合做棒式，以免惡化背部疼痛，以及對關節造成太大負擔。

年長者倘若肌肉力量比較弱，可以嘗試將背部打直、雙手上舉往後貼近雙耳停留數秒，亦或是平躺在床上將臀部抬離床板做提臀動作，也是效果不錯的方式。

醫師提醒民眾，新冠病毒迫使生活習慣有了改變，但是身體健康卻不因疫情而打折扣。平時做好自我保養，適當運動及均衡飲食，可說是減少背部疼痛、進出醫院及長期抗疫最好的良藥。