吳醫師指出，倘若民眾平時關節痠脹，通常建議少做不舒服的動作，檢視自己上下樓梯時，膝蓋會不會覺得無力，若是發現膝蓋使不上力、產生痠痛等問題時，建議減少增加關節壓力的動作，比如爬山、上下樓梯、蹲、跪，以及翹二郎腿等動作。
吳宛容醫師指出，這類型動作對於關節與肌肉痠痛無疑是加速發炎情況，中醫療法有助促進組織修復，若組織復原速度大於發炎破壞速度，患者症狀就會越來越少，倘若膝蓋長期痠痛的話，這時強化大腿股四頭肌就是一個很好的復健方式。
強化大腿股四頭肌有助分散膝蓋所承載的壓力，緩解關節不舒服症狀，而且這個大腿肌肉強化運動相當老少咸宜，首先找一張椅子坐下來，將左腳大腿往前伸直，停留二十秒，放下十秒，如此重複五分鐘，做完後再換右腳重做一遍。只要早晚各做五次，很快就能發現大腿肌肉變得更強壯。
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