3要訣 預防熱傷害

健康一夏，預防熱傷害。時序漸入炎熱的夏季型態，各地頻
繁出現的高溫，致使民眾發生熱傷害的機會大幅增加。宜蘭縣衛生局呼籲，特別是嬰幼童、六十五歲以上長者、慢性病患者、服用特定藥物者、戶外工作者、運動員、密閉空間工作者或過重者等高危險族群，都更應避免曝曬於高溫之下，並掌握預防熱傷害的三要訣：保持涼爽、補充水分、提高警覺，以隨時留意身體狀況，避免熱傷害。

保持涼爽：穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。不論時間長短，絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的汽車內。儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調，建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。室內加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量。雇主應加強通風設施或採用空氣調節器，以隔離工作場所的高溫設施；並提供散熱裝置，以減少熱能散發到工作場所。

補充水分：不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分；且應養成每天至少攝取二千c.c.白開水的好習慣。但若因醫囑限制而必須控制水份攝取者，應詢問醫師天氣酷熱時，該喝多少水量為宜。戶外工作者或運動者，建議每小時補充二至四杯，一杯為二四Oc.c.白開水，並避免菸酒。多吃蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。不可補充含酒精及大量糖分的飲料，以避免身體流失更多水分。避免喝太過冰冷的水，避免胃不舒服。

提高警覺：戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，保持適當休息並補充水分。嬰幼童及長者應避免於上午十點至下午二點外出；如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。切勿獨留嬰幼兒童於車內，建議「保幼三招」：下車看後座、鑰匙保管好、留意嬰幼兒童行程。於室內擺放溫度計，隨時了解室內溫度，避免室內溫度過高造成身體不適；並隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。檢查居家及工作場所空調相關設備是否可以正常運作。

同時為預防員工熱傷害，雇主應提供適宜的工作環境及相關防護措施，並宣導如何預防熱傷害、重新調整分配工作，以避免勞工每日在高溫場所工作時間超過6小時。雇主另應安排相關課程，使員工認識熱傷害的症狀，以強化預防熱傷害的行動。