便秘未必火氣大 多攝取高纖食材改善

便祕問題是現代人常見的問題，執業中醫師楊謦伊表示，有
很多人都認為便秘就是火氣大，因此會吃些苦寒藥來幫助改善，但若是脾腎陽虛及氣血虧虛便秘，若使用寒涼性藥物只會使便秘症狀更加嚴重。

便米通常是指一週排便少於3次，糞便多呈乾硬，甚至顆粒狀；也有部份患者，時有便意，排便雖軟，但解不乾淨，或者排便量不足（每天少於50公克）且需費力才能解出來。

楊謦伊指出，常見的便秘體質分型有胃腸實熱便秘，肇因平時愛吃燒烤炸辣等重口味食物，很少吃蔬菜水果等高纖維食物，水分攝取不足，治療原則為清熱潤腸。

現代人常情緒緊張壓力大，加上工作忙碌，久坐少動，造成肝脾氣滯便秘；有些便秘患者喜熱畏寒、白天尿多、夜間多尿，兼見面色青黑，肢冷身涼，屬於脾腎陽虛便秘，為「陰結」範疇。

但千萬別認為便秘就是火氣大，然後自行喝椰子水或是服用黃連等苦寒藥想要改善，因為像是脾腎陽虛及氣血虧虛便秘，若使用寒涼性藥物只會使便秘症狀更加嚴重，所以建議民眾在治療時需要辨別是哪一種證型，才能對症下藥。

建議有便秘問題的民眾在飲食方面可以多攝取菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、帶皮蘋果、香蕉等高纖食材，食用核桃、松子、芝麻（1天最多20-30克）優質油脂，每天也至少喝足自己體重乘以30-35cc水分，可以潤滑腸道改善便秘。