涂醫師指出，等到疼痛稍微緩解之後，可以進行「拉伸運動」，有助加快恢復正常。首先，低頭抬頭，坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停五秒鐘改為盡量仰頭看天，停五秒鐘再低頭，如此反覆做二十次。其次，左看右看，坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭部交替向左、向右看，每次停留五秒，連做二十次；最後頭部旋轉，身體不動，頭慢慢地做一百八十度旋轉，感覺疼痛也可縮小旋轉範圍。
涂育維指出，進行「伸展操」，有助訓練頸部肌肉靈活度，首先，將頭往不敢動那邊慢慢轉動，直到感覺疼痛就此停住。其次，停在原處等到痛感慢慢和緩，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大，再點頭向下。最後，再利用手，將頭部稍往下壓，進行十秒，然後仰起，重覆進行三至五次，訓練頸部肌肉靈活度（動作建議緩慢漸進）。
避免落枕有一些小技巧，檢視枕頭與床墊，選擇有一定彈性，枕頭高度為一拳頭左右；睡覺採取仰臥位時，枕頭下緣墊在肩胛骨上緣避免頸部過度屈張。
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