孕婦確診別慌 3要2不要助自保

很多孕婦確診後，特別感到慌張、害怕。執業中醫師周宗翰昨日表示，建議孕婦遵守「三要二不要」有助自保，所謂「三要」就是要有充足的睡眠，根據研究顯示，睡眠時間越少、品質越差的人，免疫力會較睡眠充足的人來得低下。要有規律運動的習慣，運動有助免疫細胞激素分泌，建議每周進行二至三次中強度運動。

周醫師指出，要均衡攝取各種營養，孕婦可以多加攝取蛋白質，幫助白血球、抗體的製造。每周也可攝取二至三次深海魚類，因為這類魚富含Omega-3，能夠減低體內慢性發炎。此外，飲食中也可酌量加一些大蒜、洋蔥等辛香類食物，強化免疫系統作用。

周宗翰醫師指出，所謂「二不要」就是不要承受壓力，倘若長期處在負面情緒及壓力底下，會使免疫細胞數量減少，並且打亂免疫平衡情況。不要含糖食品，倘若攝取過多精緻糖類，會使免疫細胞活動減緩。另外，營養補充也很重要，它是體力來源，也幫助孕婦維持活力，讓小寶寶可以茁壯成長。

維他命D與人體免疫力息息相關，可以幫助人體對抗外來病毒。所以孕婦平常應吃維他命D含量高的食物，舉例來說，比如鮭魚、香菇、雞蛋等，當然更重要的是適當曬太陽，以及定期抽血檢驗。

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