腹式呼吸 有益健康

通常人的呼吸分為胸式、腹式兩種呼吸法。新竹縣中醫師公會名譽理事長鄭阿乾醫師表示，大多數民眾習慣胸式呼吸，也就是靠胸廓起伏進行吸氣、呼氣，然而，腹式呼吸更加有益健康，因為能夠活絡腹部穴道，有助於增強體力、吸收、氣血循環、腸道蠕動。

鄭醫師指出，腹式呼吸常會牽動數個穴道，比如神闕穴（肚臍）即是，吸氣時肚臍內陷、推動丹田，如此可使丹田興盛、增強體力；命門穴位在背部，與腹部肚臍相對處，活絡這個穴道可以推動全身氣血循環。

鄭阿乾醫師進一步指出，氣海穴位在肚臍下一寸半，活絡氣海能夠促進腸道蠕動，有助排便順暢；關元穴位在肚臍下三寸處，屬於小腸的募穴，活絡關元可望強化吸收功能。所謂募穴，通常是指五臟六腑之氣結聚於胸腹部的穴道，每一臟腑皆有一個募穴。

腹式呼吸法就是進行深呼吸的方法，進行時正坐挺胸、意識集中、闔上眼睛，先用一隻手掌貼在關元穴，吸氣時腹部往外鼓起來，呼氣時腹部往內縮起來，呼吸速度宜長而緩，等到呼吸穩定之後就可把手放開，但是還是要隨時注意深呼吸、腹部起伏等節奏。