一、利用放鬆技巧降低平日壓力,可透過瑜珈、冥想或心理諮商學習處理緊張情緒;二、養成良好的睡眠習慣(如規律的就寢時間、運動、每日日曬卅分鐘、避免尼古丁與咖啡因、午睡、酒精或睡前吃大餐、睡前少用3C產品、營造舒適安靜的睡眠環境等),如有睡眠問題盡速就醫接受治療;三、使用冰塊或濕熱敷痠痛的下顎肌肉;四、少吃硬的食物或咀嚼口香糖;五、提醒自己放鬆臉部與下顎肌肉;六、定期檢查牙齒。
一覺醒來後如覺得下顎痠痛,很可能是睡覺時不自覺地磨牙或緊咬,夜晚睡眠時的磨牙或緊咬可能與睡眠障礙有關。白天清醒時的磨牙與緊咬大多由壓力與焦慮引起,或是注意力過度集中使自己陷於沉思而不自覺地磨牙或緊咬,Fischer牙醫師建議如果發現自己有此行為,特別是在開車時,可在方向盤上貼張便利貼自我提醒放鬆下巴的肌肉;工作時如有沉思中緊咬牙齒的習慣者,可藉由設定定時小鬧鐘提醒自己放鬆。另外,也可借助佩戴護齒器(mouthguard)戒掉損害牙齒的磨牙習慣。
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