定期測腰圍 不瘦腰就夭壽

代謝症候群為腹部肥胖引起高血脂、高血糖、高血壓之群聚現
象，更是肥胖症、心血管疾病、糖尿病、高血壓等生活習慣病之病前狀態，雖然單項指標看起來都未超過標準，但綜合起來卻很容易對健康有所威脅。

三軍總醫院健康管理中心代理主任陳韋良表示，判斷是否罹患成人代謝症候群，可藉由一粗(腹部肥胖)、二高(血壓偏高及空腹值血糖偏高)、血脂異常(三酸甘油脂偏高、高密度酯蛋白膽固醇過低)來作為判斷標準，只要符合三個(含以上)條件的危險因子，即為代謝症候群。

陳韋良醫師說，腰不瘦，就容易夭壽，其實腹部肥胖就是，腰圍過粗。腰圍過粗的民眾，有50%以上會發現會有代謝症候群，若加上血壓有點偏高，則會提高為75%，腰部過粗，亦有研究指出可能對罹患失智的機率會提昇，甚至是對肺部有所影響，所以時常測量腰圍看是否有增加，對於管理自身健康也是很簡單有效的一個方式。

腹部肥胖所指的是，腰圍男性≧90cm(35吋半)、女性≧80cm(31吋半)正確測量腰圍需要測量位置的是腹部中線，位於肋骨下緣及腸骨上緣；血壓偏高是收縮壓(SBP)≧130mmHg、舒張壓(DBP)≧85mmHg；空腹值血糖偏高為空腹血糖值(FG)≧100毫克/100C.C；三酸甘油脂(TG)偏高標準為，TG≧150毫克/100C.C；高密度酯蛋白膽固醇(HDL)過低其標準為，男性<40毫克/C.C、女性<50毫克/C.C。

正所謂要活就要動，平時可以做一些有氧運動，例如：慢跑、長泳、騎腳踏車等，來增加自己心肺耐力、改善高血壓、糖尿病；肌力重量訓練，如仰臥起坐、舉重等，可以增加肌力、結實肌肉；柔軟度的伸展運動，如瑜珈、伸展操等，可以舒展筋骨、改善腰酸背痛的現象。建議民眾，熱身運動要做5~10分鐘後，在做主要運動20~60分鐘，最後在做緩和運動5~10分鐘。

建議大家要定期做健康檢查、測量腰圍、血糖、血脂及血壓等，一但發現有代謝症候群就可以及早發現，加上進行飲食及運動改善，便能遠離代謝症候群及其衍生之慢性病。