胡茵夢《在親密關係裏學習自愛》

♥我們越是能接納身而為人的不足，就越能包容內心的愛恨交
織傾向，理解“重要關係人”的善惡反應之原由，如此才能逐漸拓展出成熟的人格。

有些人習慣性地喜歡分析別人或找出別人的缺點，以彰顯自己的高明洞見（不是基於職業上的需要，而是一種不自覺的日常習性），其實這也是源自於深層的自我懷疑或低價值感─某種“自恨”的形式。因此，細微地去體認什麼是“自愛”，便成了轉化怨懟的關鍵點。

♥在人際關係中，怨懟可以算是最具破壞性的情 緒之一，展現的方式可能是抗拒、批判、抱怨、故意令對方不舒服，也可能是冷漠以對、維持表面的互動，卻不提供真正的情緒能量給對方─一種無意識或有意識 的報復方式。
♥平日裏心中只要出現上述任何一種怨懟的形式，我們的身體立即會產生緊縮反應，這種反應一旦變成慣性模式，生命能量就會因長期代謝不良而導致自毀。因此，怨懟在本質上乃是一種自殺炸彈客的行為模式。

不幸的是，大部分人並不能清楚地察覺自己已經落入此種模式，因為怨懟其實是一種深層的自保機制─我們借著這種緊縮反應來避免再度經驗童年的受創感，雖然這只會令創傷更為加重。

當我們年幼的時候，母親對我們的哺育與照料是否周全，是日後人格健全與否的關鍵所在。
如果她充滿關愛，時時留意我們的需求有沒有被滿足，我們就會在內心形成“好母親”的形象，反之則會造成生理或心理的挫敗感、強烈的憤怒，甚至會形成毀滅性的情緒。
這種“壞客體”(TheBadOther)的感受，往往會在幼兒心中逐漸分裂成正邪對立的傾向，成年後則會將其投射在伴侶身上，總覺得對方無法如實接納我們，隨時有可能背叛或傷害我們，或者永遠無法符合我們的理想標準；此即親密關係之所以會反目成仇的理由之一，也是人們在婚後仍試圖發展其他異性關係的動力所在。

♥心理學家們由此而發現，人格的成熟度往往取 決於正邪兩極對力感的減低。換言之，我們越是能接納身而為人的不足，就越能包容內心的愛恨交織傾向，理解“重要關係人”的善惡反應之原由，如此才能逐漸拓展出成熟的人格。
這些觀點看似不難辦到，實踐起來卻困難重重。舉個例子，我們通常只接受伴侶的正向讚美與肯定，對於負面的語氣或批評則十分敏感，甚至帶點神經質式的過度反應。我們只要一聽到某些微詞，心中的那個“壞客體”立即冒了出來，然後不由自主便封閉住了原本敞亮的心胸，開始縮進一種不悅的沉默氛圍裏。

♥而當我們察覺自己對伴侶竟然懷著深沉的敵意時，往往也會試圖壓抑、逃避或否認這股令人不安的能量，如此一來反倒令怨懟的情緒拖延了下去。轉化怨懟的關鍵，就在於潛入這股令人不安的 情緒底端，去體嘗深埋於其中的哀傷─與母體失去連結的失落感。
♥因為沒人教導我們如何面對這些早期的傷痛，所以我們從未徹底揭露過它們，也不瞭解該如何發 展出正向的承受力，於是便形成了一種否認式的自動化反應。
♥若是能藉由當下的覺察來逆轉這種自動化反應，我們就能釋放那些鎖在體內的失落感與哀傷，而不再停留於表面的怨懟情緒裏，然後才能充分代謝掉令身心緊縮的低頻率能量；這便是透過“自我揭露”技法來達成通經絡效果的秘方。

從最根本的角度來看，每一股怨懟的情緒都是 起源於“自恨”，因此“壞客體”與“壞自我”本是一體的兩面。有些人習慣性地喜歡分析別人或找出別人的缺點，以彰顯自己的高明洞見（不是基於職業上的需要，而是一種不自覺的日常習性），其實這也是源自於深層的自我懷疑或低價值感─某種“自恨”的形式。因此，細微地去體認什麼是“自愛”，便成了轉化怨懟的關鍵點。

在關係中學習“自愛”有十幾項準則，它們分別是：

✿1.切莫太快進入親密關係，以免落入上癮症。
✿2.勿過度理想化對方、隨即又感覺幻滅失落。
✿3.勇於說出自己真正的需求，而不是將需求藏在埋怨的背後。
✿4.學習面對孤獨，克服獨處時的茫然不安，併發展出默觀自省的能力。
✿5.在自我實踐以及對關係的投入之間取得平衡。
✿6.永遠不要為了取悅伴侶而失去自己的生命特質。
✿7.花“過多”的時間在外表上，是一種嚴重的不自愛舉動，因為目的只是為了“取悅”他人。
✿8.要明辨什麼樣的行為是在“物化”自己，譬如藉由伴侶的名望、地位與財富來壯大自己的榮耀感。
✿9.要懂得區分“配合”與“犧牲”的差異，因為前者能帶來雙贏，後者則會製造“相互拖累”的關係。
✿10.要深入體認自我防衛也是一種“自恨的形式”，雖然表面上看來像是“自愛”。
✿11.誠實表露自己的真實想法與感受，乃是提升自尊的重要方式。
✿12.學習有創意、果決而適度地表達憤怒，而非漫無目的地嘮嘮叨叨。
✿13.不再依靠愛情或別人來追求完整的自我；在自己的內在找到陰陽兩面的統合。
✿14.快速釋放掉惱人的記憶以及對未來的幻想，全神貫注地活在當下。
✿15.學會照顧及滿足身心的需求，而且是不假外求的。

深入地體認和實踐了上述的十幾項準則之後， 才能領略最根本的“自愛”乃是我們早已具足的那份信賴感。
♥回顧年少時的生命展現，我們都曾具備過不設防、一派天真敞亮、任人汲取能量的慷慨特質。但這種特質是跟世俗的自保性回然相左的，因此在社會化的過程裏--我們勢必會以驚駭的眼神和情緒反應，被迫深入地去體驗以及薰染人性中的種種恐懼與不足。

借著這種深刻化的成長歷程，天真會轉為受創，從受創中自然會生起痛苦與避世的渴望，逐漸地，這些退縮的反應又會借著自我療癒而化為真正的接納。然後你才有能力尊重每一個個體的獨特性，繼而發展出悲憫、柔軟與謙馴的精神品質。
♥這一切都是“自愛”成熟化的必經過程，最後你終將發現，“自愛”與“愛人”本是同一種東西。

作者：胡茵夢     來源 : 張芝華_曼達拉娃 

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