入秋多補滋陰 適吃平潤膠質食物

入秋養生，怎麼做比較好？中醫師蕭善文表示，時序進入秋
季，這時已沒有酷暑煎熬，而且空氣中的濕氣漸消，取而代之的是乾燥空氣，所以就有秋燥的說法，這時大自然陽氣漸斂，人體內新陳代謝也可能變低下，容易產生莫名疲累感，俗稱秋乏，因此，要多補充一些滋陰潤燥食材，這類食材以平潤、膠質食物為主。

蕭醫師指出，秋天宜多吃平潤食物，包括梨子、百合、玉竹、荸薺、枸杞等，梨子蒸熟更佳，以便潤心肺、養胃陰。此外，秋氣與肺臟相通，但是肺臟嬌嫩、容易受到外邪所侵害，因此，民眾可吃一些帶有膠質、質地黏稠的食物，包括銀耳、海帶、山藥、蓮子、海參、菇類食物等，以便滋潤、促進新陳代謝。

蕭善文醫師進一步指出，民眾應該盡量早睡早起、增加睡眠時間，以斂陰養氣，然後再做一些聚氣、內斂的運動，讓身體微微出汗即可，這就是所謂秋收，適合的運動項目包含原地踏步、飯後散步、爬樓梯、伸展操、氣功、瑜伽等，同時要捨棄大汗淋漓的劇烈運動，以避免損害人體陽氣。

平常最好十一點前睡覺，睡眠時間應控制在六至八個鐘頭之間。中醫認為，睡眠也是養陽氣、生正氣的好方法。另外，民眾也應多曬曬太陽，因為太陽是陽氣的主要來源，這麼做可以喚醒人體機能，甚至於有助減少脂肪囤積的機會。

曬太陽的最佳時機是上午十至十一點，以及下午一點左右，特別是具有陽虛現象的民眾更要多曬太陽。