冬季多吃黑色食物 養腎暖身

冬季注重養腎，執業中醫師賴睿昕表示，中醫認為腎為先天之
本，體內有腎氣充足能夠溫暖我們全身，讓我們不會手腳冰冷，建議民眾可以透過黑色食材煮成粥再加上穴道按摩來幫助養護腎氣。

賴睿昕指出，寒氣最容易直接損傷腎臟陽氣，因此冬天保暖就是個很重要的課題，這樣可以顧護腎氣，腎氣在我們人體最重要的丹田處，如果腎精充足，能夠向上面不停地滋養溫暖脾胃，因此五臟六腑都能夠有一個好的生存環境。

賴睿昕建議民眾可以適量吃黑色食物如芝麻，黑糯米，黑豆，烏骨雞等，能固腎氣，補充腎精，或是將黑豆（15-20顆）、黑糯米（2把）、黑芝麻（少許）、核桃（適量）煮粥，來幫助養護腎氣，也可放適量黑糖當作甜點服用。

至於穴道按摩方面，由於足底有許多穴位，而其中的湧泉穴，有幫助養腎的工作，中醫認為，「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」，建議民眾可在每晚睡覺前按揉腳底湧泉穴，因為按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效，也可以使用泡腳來代替。

賴睿昕提醒除了透過食療與穴位按摩外，平時的生活作息一定要正常，因為擁有充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用，在臨床上可以發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷，因此養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。