抱膝坐追劇 腰背肩頸都痠痛

追劇的時候，看得入迷時會整個人抱著膝蓋，上身彎成C型，而這個姿勢除了有膝蓋過度彎曲的問題之外，還有腰椎過度彎曲往前導致腰部椎間盤壓力急增及可能的頸椎壓力過大的問題。陳怡嘉醫師表示，當腰部和髖關節呈現八十度夾角時，就會多增加腰椎壓力九十%（和站姿相比）。長時間的壓力增加會導致椎間盤突出或骨刺的產生，進而造成腰痠背痛的問題。要是突出的椎間盤或是骨刺壓到神經還會造成坐骨神經痛、腳麻無力的情形。另外，由於胸腰椎往前彎曲成為C型，此時為了要能夠看到電視或手機，頸部可能會往上抬起，而突然轉折的角度，會造成頸椎變成另一個壓力點；因此除了腰痠背痛的缺點之外還有肩頸痠痛的缺點。

端正坐姿保健康，四十分鐘到一個小時就起來活動一下筋骨。陳怡嘉醫師表示，站立時，腰椎為百分之百的壓力的話，坐姿時，下背及大腿角度夾角為一一○度，腰椎壓力約為一○五%，夾角為一百度時，腰椎壓力約為一一五%，夾角九○度時，壓力約為一四○%，夾角為八○度時，壓力約為一九○%。

而看手機平板的位置，也盡量是坐在餐桌或書桌前，用手機架架到和眼睛同高，這樣雙手可以休息，頸椎也不會壓力過大。畢竟頭部前傾的彎曲角度每增加十五度，頸椎壓力就增加七公斤，這樣會導致肩頸痠痛及頸椎退化。

至於在客廳坐的時候，如果是呈現一一○度夾角這個坐姿，然後家人彼此互相輕鬆的聊天當然就是最好的選擇了。

另外如果家人間，身材差距太大，其實也可以把家裡的沙發撤掉，每人使用一張適合自己的椅子。就如同每個人腳的大小都不一樣，因此也不會去共用鞋子是一樣的道理。

臨床上常常有女生，因為個子比較嬌小，在家裡怎麼坐都不舒服。因為家裡的椅子桌子都是配合身材比較高大的男性家人購置，所以一直委屈自己，用前面三種不健康的方式坐著，長久下來，膝蓋跟腰都提早出問題。所以愛惜自己也尊重家人，大家可以考慮在家裡面配合自己的身材，各自購買喜歡的椅子，這樣才能坐得安穩，坐得健康。

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