《翹腿》上限20分鐘

長時間翹腿、翹二郎腿、翹腳，對腿部、身體都有傷害，振
興醫院復健醫學部物理治療師陳祐榕建議，習慣趐腿坐的民眾可站坐輪流、換不同坐姿盡量將同樣的翹腳類姿勢控制在廿分鐘以內，也可多離開座位走動，扭一扭臀部，大腿前後伸展，減少知覺麻痺、小腿靜脈曲張、血液回流效率不彰等其他系統的症狀。

陳祐榕表示，翹腳是許多人習以為常的舒適姿勢，卻隱藏了許多健康危機。長時間的翹腳姿勢對腰椎、骨盆等都施予莫大壓力，容易造成腰背疼痛。首先，大腿骨一上一下形成骨盆高低不對稱，間接造成腰椎過度彎曲，使背後韌帶及肌肉被拉緊，椎間盤往後凸出的可能性大增，最後產生腰部酸痛或是長短腳，不容易把腰桿打直。而兩腿互相重疊，容易引起神經血管的壓迫，會造成額外的重量負擔，加速關節退化；血液淋巴相對回流變差，也較易有水腫、麻木、嚴重甚至失去知覺的現象產生。對於非得久坐不可的民眾，除了換不同坐姿的外，還可在久坐之時向前伸直雙腳，或是準備一張腳凳，讓雙腳可以舒適地平放。

振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵同時指出，翹腳容易引來骨神經痛、骨盆歪斜、下背痠痛、功能性長短腳這四大病症。如要真正落實預防勝於治療的理想，惟有減少不當壓力累積於身體組織。