子時不睡膽火上逆 丑時熟睡養肝血

睡覺是人體休息最主要的方式，在古代時，人的生活跟著大自然的運行，採取日出而作，日落而息的生活，因此人的睡眠也應該跟隨著大自然的定律來做調整。

中醫師楊謦伊表示，晚間11:00~1:00若不睡覺，可能會導致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，在凌晨1:00~3:00，睡覺養「肝血」，「人臥則血歸於肝」，肝經循行時間前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

至於起床的時間，根據《黃帝內經》的「順時養生」觀點，四季之中，除了冬季，其餘三季都應該「早起」，但不要早於5點，太早起床會「養陰不夠」，因為早上3:00~5:00剛好走肺經，若早於此時起床，容易傷害肺經正常運作，形成中醫所說「五更嗽」。

冬天的「晚起」，也是以不晚過早上7點為準，因為早上7:00~9:00是胃經循行時間，在這之前起床可以在大腸經運行的時間裡排便，而且胃經多氣多血，陽氣最旺，此時必須要吃早餐，使營養輸送到各器官，是滋養臟腑最佳時刻。

建議一年四季依中醫經絡運行時間調整生理時鐘，睡滿7-8小時，熬夜已成習慣，可以採取「一天提早10分鐘」睡覺方式，慢慢調回正常的睡眠時間。

楊謦伊建議無法入眠者，可喝甘麥安神茶：炙甘草1錢、浮小麥3錢、紅棗4錢、酸棗仁5錢、夜交藤3錢、合歡皮3錢加水1000西西煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，取汁當茶飲幫助睡眠。