冬季養生防病 呷天然按穴道運動

冬季養生，該怎麼做比較好？中國醫藥大學北港附設醫院中醫部醫師楊淑媚表示，冬令進補的目的在於防病強身，但是現代人吃得營養，吃得太好、太多、太精緻，早就已經營養過剩、飲食失調。因此，建議民眾牢記天然食物最補，營養均衡不用補等正確觀念。同時多按穴道，有助於預防疾病。

楊醫師指出，冬季飲食可以適量吃一些羊肉、魚肉、雞肉、馬鈴薯、瘦豬肉、紅蘿蔔、黑芝麻、黑木耳、牛奶、大蒜、南瓜、地瓜、蛋類、豆類、香菇等食物，有助提高免疫功能，如果能吃羊肉粥、羊肉爐，則可望溫補陽氣、防病強身。如果民眾需要進補，最好視個人身體虛損狀態，經由中醫給予適當進補。

楊淑媚醫師指出，雖然冬季氣候寒冷，但仍然要養成良好運動習慣，室內運動可以選擇體操、固定式腳踏車，室外運動可以選擇快步走、慢跑、太極拳、土風舞等溫和運動。不過，冬天不宜太早外出運動，最好等日出後再外出比較好，年紀大、身體虛弱的人，應避免在大風、大雨、大寒、大霧當中外出運動。

冬季養生宜養腎，常用保健穴道包括腎經、膀胱經等經絡穴道，比如太谿、腎俞、承山、湧泉等皆是，太谿穴位於腳踝與腳跟間的中點凹陷處，按摩這個穴道，可以疏通肝腎，改善手腳冰冷、腎臟病、支氣管炎、氣喘、關節炎、女性生理不順、風溼痛等。

腎俞穴位於人體兩側腰眼處，在第二腰椎旁開一‧五寸的地方，左右各一個穴道，按揉這個穴道，可望改善腰痛、耳鳴、腎臟病、精力減退等；承山穴位在小腿肚中央稍微高一點的位置，墊腳尖時看到凹陷處即是，按摩這個穴道，有助改善腿部抽筋與痠痛、坐骨神經痛、便祕、浮腫，以及促進血液循環。

湧泉穴又稱長壽穴，位於腳底前部凹陷處，位在第二、三趾趾縫頭端與足跟連線前三分之一處，推搓這個穴道，有益改善頭暈、頭痛、哮喘、失眠、經常做夢、腰腿痠軟無力、神經衰弱等。