子午覺 老人養生習慣

有些民眾以為，睡午覺容易影響夜間睡眠。開業中醫師翁瑞
文昨日表示，傳統中醫認為，子午覺是一種養生習慣，因為子時、午時皆為陰陽交替之際，倘若能夠適當休息，人體氣血運行將更順暢，工作效率將會有所提升。子時是指半夜十一點到一點，午時是指中午十一點到一點。

翁醫師指出，白天工作後休息一小段，大約三十到四十五分鐘最好，睡太久反而感到昏昏沉沉，特別是老年人而言，由於年紀大的關係，身體器官嚴重衰退，氣血循環比較差，倘若能夠養成睡午覺的習慣，到了晚上將可睡得更穩，怕就怕中午睡太久，若是持續睡二、三個鐘頭，到了晚上可能會睡不著。

古代《黃帝內經》也指出，「衛氣之行，一日一夜五十周於身，晝日行于陽二十五周，夜行于陰二十五周，周于五藏。是故平旦陰盡，陽氣出於目，目張則氣上行於頭，循項下足太陽，循背下至小趾之端。」

這句話意思是說，當衛氣行於陰時，人體處於睡眠狀態，當衛氣行於陽時，人體處於活動狀態。

由此可見，衛氣循行陰陽將影響人的生活作息，也就是為什麼有些人睡到一半就醒過來的原因，因為這跟經絡運行有關。

建議老年人可多做甩手功，促進人體氣血循環、改善睡眠品質，做法很簡單，首先兩腳跟肩膀同寬，身體放鬆，兩手下垂，手與肩平甩，用自然姿勢往前平舉、往後甩動，前後甩動算一下，連續做到第五下，兩膝應輕蹲一下。

此外，若是睡午覺影響夜間睡眠，不必強迫自己睡午覺。