大掃除 5招避免受傷

農曆年前，很多人都會大掃除，把掃不到的地方徹底清潔乾淨。國泰醫院物理治療組組長潘晨光昨日表示，大掃除的時候，可能會搬動很重的物品，舉例來說，比如沙發、冰箱、櫃子等，倘若未注意人體力學應用，加上工作量超過體力、肌力等負荷，就可能在過程中發生腰背受傷，建議牢記五個重點有助於避免受傷。

組長潘晨光指出，第一，要先做暖身操把筋骨活動開來，血液循環加快後肌肉反應會比較快速、適切而不易受傷。第二，搬取地上或比較低處的東西，不管東西大小件，儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬動物品，千萬不要貪圖方便，直接直腿彎腰搬取物品，以免拉傷腰背肌肉，甚至造成椎間盤脫出〈嚴重時恐會壓迫到神經〉。

潘晨光指出，第三，搬取高過頭、高過肩部的物品時，要使用椅子或穩固的墊腳物，切勿勉強拿取東西，以免傷及肩臂及腰背。第四，攜帶或搬取重物時，保持正常呼吸，不可憋氣，避免血壓突然竄高，以致誘發潛在的心血管疾病，盡量把物品靠近身體，稍重的物品不要單手長時間攜帶行走，以免單側背部肌肉因為用力過久或用力不均而受傷。

第五，大型家具電氣用品儘量以推、拉代替搬起，倘若必須移動一段距離時，可以善用一些工具，比如板車、滑輪、手推車等。