喝咖啡依然哈欠連連 兩關鍵檢項揪睡不好主因

執業醫師顏佐樺昨日表示，白天仰賴重度咖啡因提神，晚上想睡又睡不好的族群，「壓力」與「荷爾蒙的改變」這兩項是容易被忽略的因素。建議進行功能醫學檢測揪出疲憊主因，一般民眾只要滿廿歲都可以做此相關檢測。及早發現讓自己睡不好的主因，儘早調整解決困擾。

顏佐樺指出，荷爾蒙就像一把控制身體代謝、運作開關的鑰匙，主宰認知、情緒、代謝、睡眠、免疫系統等。當壓力來臨時，身體的腎上腺素會大量分泌「壓力荷爾蒙-皮質醇」，刺激血糖、血壓及心跳快速上升來應付緊急狀況。有壓力荷爾蒙，也就會有「抗壓荷爾蒙」，以協助穩定讓身體快速回到正常狀態，兩者如同翹翹板兩端，必須維持平衡。若長期處於高壓，除了影響睡眠，也易增加癌症、新陳代謝、心血管疾病、失智及憂鬱等風險。

人體深度睡眠不夠時會影響荷爾蒙分泌、身體組織修復，經過醫師評估，可以透過含有處方助眠藥物、褪黑激素的「調時差包」幫助調節生理時鐘恢復穩定，同時搭配Ｂ群及相關保健品的補充，協助該族群回到睡的好及精神好的平衡狀態。

顏佐樺提醒：「臨床上也很常見，比較容易緊張、Ａ型人格、凡事要求完美、或是需頻繁出差者的睡眠品質易受到情緒和環境影響，建議可補充鎂離子，輔助放鬆肌肉與神經系統，身體處於放鬆狀態下進入睡眠，會擁有比較好的睡眠品質。」