在夏天，儘量多食用酸的甜的食物。夏天天氣炎熱，在高溫的環境下工作，生活，會產生大量的汗夜，再加上經常喝冷飲，會導致人體的消化功能降低，多食用酸的食物，有開胃作用，多食用甜食可以補充人體活動所需要的能量。另外，還要少吃辛辣刺激性的食物，和溫燥產熱量高的食物，如牛肉，羊肉等。
由於夏天出汗量增多，在飲食上應該以清淡，容易消化的湯類食物和稀飯為主。儘量少食用油炸食物，飲食上以少量多餐為好。另外，在夏天，由於溫度增高，還會出現容易發脾氣，煩躁，失眠等現象。可以多食用一些西瓜，牛奶，苦瓜等食物，這些食物可以改善睡眠。
在夏天還要多進食新鮮蔬菜和水果。可以多進食一些富含維生素C的食物，如西紅柿，青椒等食物。這些食物中所含有的維生素C，具有抗病毒的作用，可以防止機體感染上病毒性疾病。還可以多進食一下富含維生素A的食物，如胡蘿蔔等，維生素A對上呼吸道黏膜和上皮有保護作用。還可以多進食富含維生素E的食物，如捲心菜等食物，這些食物可以增加人體的免疫功能。
夏天，由於周圍環境溫度高，汗液多，會丟失大量的水分和微量元素，微量元素對人體代謝很重要，如果沒有及時補充，會導致體內水鹽代謝紊亂，出現頭昏，頭暈，四肢無力等症狀。所以在夏天還要注意補充鉀離子，鈉離子，氯離子等微量元素。夏天，由於出汗較多，還容易丟失大量的水分，如果沒有及時補充水分，還容易出現血液濃縮，血壓降低，暈厥等情況。
在夏天，由於溫度高，大量出汗，人體消耗的熱量比較高，還要注意多補充富含蛋白質，維生素的食物，富含蛋白質的食物有瘦肉，大豆等食物，富含維生素的食物有新鮮蔬菜和水果。
在夏天，由於溫度高，還可以多進食一些清熱解暑的食物，如綠豆，紅豆等。綠豆、紅豆可以榨汁後飲用，也可以做成綠豆紅豆粥食用，另外荷葉粥、紅豆薏米粥也具有清熱解暑的作用
夏天養生要注意，這3件事最好不要做！
1、猛喝冰水
冰水當然是夏天必不可少的東西，喝點水不僅能消暑，還能降溫。但是大家一定不知道，這樣做對身體的危害是很大的。人體的正常溫度是37度左右。
受夏天高溫的影響，人體的溫度會高一些。而通常冰水都在10度以下，喝冰水雖然一時爽。但猛喝冰水會刺激身體機體的執行，讓運轉系統很快的冷卻下來，從而引發疾病。
經常喝冰水還會影響生理和生殖功能，特別是女生。不管是不是月經期間，如果總是喝冰水或冰飲料，會造成宮寒、月經紊亂等症狀。冰水的刺激是十分大的，特別是到達消化系統中，還會造成胃痛、腹痛等症狀。如果喝水速度太快，水汽會跑到其他器官，影響器官的正常執行。
2、總吹空調
空調在夏天，一定是人們的最愛了。很多人都愛待在空調房裡，來應付夏日的高溫。甚至晚上睡覺的時候，也喜歡一邊裹著被子，一邊吹空調。但這樣一來，便讓身體長期處於寒氣當中。在封閉的空調房中，人們會因為缺氧而容易出現頭暈的症狀。身體長期受寒，也很容易出現感冒鼻塞的病症。另外，頸椎長期對著空調吹，也會讓骨骼受寒，造成骨骼生長不良。所以建議大家不要經常待在空調房裡面，適當的出去透透氣才是最好的。
3、吃隔夜菜
相信很多人家裡的冰箱裡都會放著吃不完的菜。一頓菜吃不完，可能會留到隔夜再吃。但是由於夏季高溫燥熱，如果菜留到第二天再吃，很容易滋生很多的細菌，而造成腸胃不適。
不僅如此，隔夜菜可能還會分解出致癌物質，增加患癌風險。所以建議大家千萬不要吃隔夜菜，夏天的做菜分量還是應該適可而止。如果實在是吃不完，一定要用保鮮膜進行保護，放進冰箱冷藏。同時也切記，如果菜的冷藏時間過長，一定不能拿出來吃，要儘早扔掉。
這三件夏天不能做的事情，你還在做嗎？如果你還在做，一定要儘快的改過來。這樣才能保證在夏日炎炎也能擁有一個健康的身體。
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