適當多喝水 小便維持淡黃色

很多人都知道，沒事多喝水，多喝水有益健康。執業腎臟內科醫師王智賢昨日表示，門診時常有病患主訴，每天一定飲用八大杯的水，甚至表示藥物數量這麼多，必須多喝水才能幫助排出體外。其實只要適當多喝水，就是正確的喝水方式，促使小便維持淡淡的黃色。

正常人可以尊重身體感覺攝取水分，建議每天用特定杯子喝水，外出則準備瓶子裝水飲用，有助於評估每日飲水量。

王醫師指出，由於口渴的時候，身體已經缺少百分之一以上水分，此時應該及早補充水分，早上起床就可先喝一到兩杯的水，其他時間就依照活動特性補充水分，舉例來說，比如運動前後三十分鐘到一小時，可以補充水分大約三百到五百毫升左右，每十五分鐘運動再補充一百五十毫升的水。

王醫師指出，除了讓自己不口渴外、另一個觀察重點就是，讓小便維持淡淡的黃色，這是身體達到適當多喝水的最佳證據。可能有些人會問，到底補充那種水才是最好的水？答案就是白開水，但是在某些特定狀況，比如大量流汗或是拉肚子，此時適合在開水中酌加一些鹽巴，或是稀釋的運動飲料，有助補充流失的電解質。

飲水應適當才好，不宜過度與不及，畢竟水能載舟、亦能覆舟，這句話用來說明適當喝水再貼切不過，也希望藉此讓民眾都能了解喝水的訣竅與藝術。