為7個黃金時段。如何在對的時間，做對的事呢？
◆上午7點至9點：說愛時段
上世紀80年代，美國專家就發現，後葉催產素能讓身體產生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。後來，英國研究發現，男性在清晨時後葉催產素水準較高，隨後在一天內遞減。
★因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。
推薦活動：告訴另一半你愛她(他);給家人一個擁抱;給遠方的親友打個電話。
◆上午9點至11點半：創造性工作時段
美國密歇根大學研究發現，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快(老人大腦靈敏度會有所下降)。對學生來說，這是學習的黃金時間;對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。
耿同超也表示，休息一晚後，人們通常會有比較好的精神狀態，有助於提高工作積極性和效率。
★推薦活動：做策劃、做設計、思考難題、進行頭腦風暴。
◆上午11點半至下午1點半：午睡時段
耿同超建議，午飯後放下工作，睡個午覺。首先，飯後大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉 ; 其次，經過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如乾脆讓大腦休息一下。
★推薦活動：半小時左右的午休，最多不超過一小時。
◆下午1點半至2點半：簡單工作時段
從生理角度來說，人在休息時，副交感神經起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處於平靜狀態 ; 人在清醒後，交感神經開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態。
★耿同超說，由副交感神經轉為交感神經興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒後不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態。
★神經調節的時長每個人情況不同，一般來說，年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。
★推薦活動：閱讀報紙或雜誌;整理簡單資料等機械性工作。如條件允許，也可散散步，能幫你更快清醒。
◆下午2點半至6點：溝通時段
此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。
另外，研究發現，睡過午覺、充分休息後，人的性格會變得相對隨和、善於溝通，所以可做些溝通工作。
★推薦活動：開會、洽談合作、整理重要資料。
◆下午6點至8點：娛樂時段
這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，你雖不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。
★建議下班後暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態中放鬆下來。如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利於舒緩壓力。
★推薦活動：購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。
◆晚8點至10點：修整時段
★褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律，夜間褪黑素水準的高低直接影響睡眠品質。研究發現，人體內褪黑素水準有明顯的節律特點，呈現晝低夜高的變化。
在光刺激下，褪黑素水準白天偏低，至晚8點開始上升，清晨3點左右升到最高水準。相當於白天的7~8倍，維持1~2小時後開始下降，早上7點左右又會回到白天水準。
因此，在晚8點以後，身體就應逐漸做好入睡的準備。在此階段，建議做些放鬆的、不需要思考，且不會造成神經興奮的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準備後，各臟器活動漸漸變慢，有助於在11點左右更好地進入夢鄉。
推薦活動：讀一本書，但別是情節性過強的小說;聽一段舒緩的音樂 ; 看一部情節簡單的喜劇電影;選擇一項不重要的、反復性的活動，如編織、手工等。
來源 : http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac0102w2yv.html
沒有留言:
張貼留言