並活出快樂的自己呢？
每個人都有自己的壓力，最起碼要能夠評估你現在的壓力指數。這不是要你承受很大的壓力時還說“我還行，我還行”，處於無痛感的麻木狀態。而是要求了解：什麼狀況之下你是壓力很大？什麼情況之下你該減壓？
如果你有睡眠障礙的話，這都是壓力太大所致。焦慮症也好、腦神經衰弱也好、睡眠障礙也好，現代人的術語都叫自律神經失調，這都是壓力太大導致的。有些人是睡不著；有些人是醒來後沒有辦法再入睡；還有所謂的淺眠，睡眠會中斷，早上三、四點醒來就睡不著了，也不影響第二天的活動，這就是我常講的腦神經衰弱。憂鬱症的人是早醒；焦慮症的人是入睡困難。
當你有了睡眠問題表示你有了壓力。比如我有個個案，說他在憂鬱的時候，覺得焦慮、憂鬱、煩惱，心情好像沉下去，頭腦好像靜不下來。
02、下面我教大家自我檢測：一回到家你盤腿靜坐三十分鐘。因為當你靜下來的時候你才知道你的心有多亂。平常你不知道，因為隨時隨地你都活動著，你的眼睛和你的耳朵都在作用。
古人講：定、靜、安、慮、得。先要定之後才能靜，靜之後才能安，安之後才能思慮，慮之後才能有所獲得。
比如我要測驗學生心裡亂不亂，也是靜坐三十分鐘。大多數的學生都有個感覺：靜不下來，那就發現有早期的神經衰弱的現象了。年紀越大，腦神經衰弱越嚴重。而心靜的人躺在人家沙發上就睡著了，要是有腦神經衰弱的人一般都不太容易睡得著，因為他放鬆不下來，一直憂心。腦神經衰弱的人會胡思亂想，尤其是負面思考。
如果沒有覺察的人，百分之九十九點九都會變成我剛說的那個樣子。你的思想從你的感受，讓你回去靜坐半個小時，就知道自己的心有多亂了。再從身體的症狀著手，腰酸背痛、偏頭痛、腿手痛等。如果你有任何的身體症狀其實都跟你的生活壓力有關。
03、人都知道有壓力不好，但是人活著就有壓力。空氣氣壓是不是壓力？早上出太陽，晚上起風是不是壓力？一天到晚是不是壓力？一屁股坐在椅子上是不是壓力？每天在八卦是不是壓力？雙腳要承受身體的重量是不是壓力？也可以這樣說：人無時無刻都在承受壓力，人不可能沒有壓力。
比如，開個大刀對身體是個很大的壓力，像骨科手術，換個骨關節，動手術的老人家雖然恢復了，可是有一段時間意識會紊亂，處於張望狀態，其實那就是壓力。還有常見的疾病胃腸道出血，那通通都是壓力呀！人體本來就是在不斷地承受壓力、釋放壓力、調適自己忍受壓力的過程，以及壓力過度了崩解之後重建的過程。
每個人都有各式各樣的壓力，我也如此。在去年的上半年，到前年年底的時候，我就發作過好多次的痛風關節炎，這也是壓力，因為我的空閒時間太少了。於是我就開始減少行程和減少工作量。所以我們要告訴自己：人不可能沒有壓力，但是人的確要在各式各樣的壓力中來學會如何自我調適。
04、但是，不一定每個人都知道自己有壓力。比如，我有一個暴食症和厭食症的個案，在讀台大，雙主修，一門外文，一門心理學。剛開始來門診看我的時候，否認自己有壓力。但在談話中得知，其實她是個完美主義者，兩門主修都要拿全系第一名。我建議她先放棄雙主修的一門，給自己定的目標是畢業盡量拿到雙學位，但不是非要拿到雙主修的全系第一名，否則壓力太大了。這樣她的暴食和厭食的症狀就緩解很多了。
有時候當我們承受很大的壓力時，就會出現症狀。身體出現問題了，你才察覺到。其實我們可以培養自己，沒有出問題之前，找出壓力。不要等真的生病；不要等真的憂鬱症發作；不要等真的嚴重的失眠了；不要等你的內臟真的出問題了你才來調適壓力。你要經常問自己：“我有沒有承擔過度的壓力？”
但是，剛開始我們不知道，我們都想試試自己的底線！想知道自己到底行不行！等到真的生病了，才說：“不行，不行。”所以要慢慢培養自我偵測的能力：自己是不是有很大的壓力？我們一定要做自我承認，要告訴自己：“是的，我的壓力很大。”
05、這世界上幾乎每個人都面臨著很大的壓力，當面對很大壓力的時候，怎麼減壓？那麼你就得先列項註明我的圧力從哪裡來：比如你對經濟的壓力；你對孩子功課的擔心；你因先生外遇而離婚的事情……還要進一步細分，不要只是說： “我知道我的壓力是這裡。”而要把它想清楚，因為人是有調適能力的。
人的壓力通常不一定跟事情多少有關；也不一定跟欠多少錢有關。比如，我有個個案，他剛開始很焦慮、很憂鬱，說自己欠了幾百萬，不知道多久才能還清。後來有一天他突然神情輕鬆地進來，我問他：“是不是欠款都還清了？”他說不是，因為他打算申請破產，資產重整，所以壓力也就沒有了，這就叫“放下”。
又比如，我有一個個案，他得了嚴重的腰椎間盤突出，長期忍受這種病的折磨。想退休不能退休，一直擔心退休後錢不夠用，給自己造成了很大的壓力。最後得到大腸癌，當我問到他的壓力時，他說一點都沒有了，以前是擔心退休之後錢不夠花，而現在得到癌症，怕錢太多了花不完。
06、其實，人是可以透過想開、放下，透過心靈的成長、透過內在情緒的調整來減壓的。人是萬物裡面唯一可以透過調整心態，達到“本來無一物，何處惹塵埃”，壓力可以在一念之間轉化。透過自己內在的改變，轉移注意力。透過情緒的宣洩、透過修行、透過意念的轉變，是能減壓的。
比如我的一個個案，得的是腮腺癌，她剛開始參加我的癌症團療就得到了療愈。因為她看到團裡有個得到大腸癌的學員是個尼姑，她對我說：“許醫師，你看連一個尼姑都會生病得癌。尼姑吃素、呼吸廟裡清新的空氣、沒有不健康的男女關係、沒有在紅塵之間打滾，可是依然會得癌。想到我自己得癌，也就甘願了。”從那天起，她的疾病就開始療癒了。
所以，人自己有沒有修行，人自己的思維方式，人自己的情緒調整，人自己的壓力的釋放，就是人這一輩子最重要的功課。
作者： 許添盛
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