養顏又助眠 ：九種食物 最適合睡前吃

失眠傷不起啊！ 9 種食物養顏又助眠：

手腳冰冷？健走促進循環！

最近氣溫驟降，有些人的手腳開始變得冷冰冰。

常按太衝、中脘、內關穴改善胃痛

中醫師彭美婷表示，改善胃痛可按太衝、中脘、內關穴；按太衝穴有助疏肝理氣，和胃止痛，尤其適合肝氣犯胃壓力型胃

換季時皮膚易乾燥、脫屑、紅癢

在季節交替的時候，許多人會發現皮膚開始出現症狀。

走路開啟六扇健康大門

連續快步走，是我發現的最經濟實惠，無須邀伴、有效、沒有運動傷害的健身活動，然而，正確的步行，卻是一種最為理想

補充水份釋出熱量 有利減重

很多人減重、健身會想辦法改變飲食，不但會多吃蔬菜水果，

秋冬憂鬱指數升 飲食可調理

隨著東北季風到來，暖陽消失，陰雨綿綿總讓人提不起勁，加上大環境欠佳，各行各業壓力指數飆升，更要小心憂鬱情緒變本加厲。

把這 "十個生命氣質" 傳給孩子, 那麼孩子的一生會受用不盡。

一個優秀的家庭、優秀的父母親，並不是給你的孩子留10畝地

皮膚暗沈可外敷活血、補血藥滋養

中醫師陳玫妃表示，氣色暗沈可用活血、補血中藥外敷，如丹參有去瘀、止痛、去惡瘡、腫毒、粉刺、黃褐斑等作用；丹參

天涼飲食重潤肺、生津、去燥

中醫認為，每到秋季人體熱量消耗增快，體液損失大，中醫師廖思堯表示，此時易產生疲勞感，建議在白飯內加入小米、薏苡仁、芡實，或在菜餚內配上冬粉、豆腐等食材，可發揮滋潤的效益。

廖思堯醫師指出，秋季早餐最好以粥或豆漿為主，如百合蓮子粥、銀耳粥、黑芝麻粥等，還可以多吃些白蘿蔔、蓮藕、荸薺等潤肺生津的食物。

還有一些食物如山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、枸杞等清補、平補之品，一些應季的水果如柿子、蘋果、桃子，特別是水梨，都具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能。

也可以用一些潤燥的中藥如沙參、麥冬、玉竹、百合等做藥膳，像是百合蓮子湯、銀耳蓮藕湯、冰糖燉梨、菊花麥冬茶，皆可以清熱潤肺，發揮保健作用，減低因秋燥引起的不適症狀，同時還應少喝冷飲，減少食用薑、蒜苗、辣椒、芥末、胡椒、香菜，及避免飲用烈酒等燥熱辛辣之物。

百合蓮子湯的材料包含蓮子10錢、百合3錢、銀耳3錢、枸杞6錢、鮮木瓜60克、冰糖10克。製作上先將蓮子、百合、銀耳、枸杞用溫水浸泡45-60分鐘；鍋內放入清水、蓮子、百合、銀耳、枸杞，以小火燉煮60-90分鐘，將蓮子燉爛，再放入木瓜、冰糖，冰糖融化後關火即可。

吊單槓的好處?~整椎

不要再花錢去整脊、整椎了！