3招 防腰椎病變

長時間站著工作的人，最怕腰椎出毛病。開業中醫師陳朝龍
昨日表示，很多久站的人未重視保健，等到十年、二十年以後，腰椎往往出現病變，建議預防勝於治療，久站的人牢記三個觀念，那就是重視休息時間、飲食宜忌、伸展運動，如此可望預防腰椎病變。

陳醫師指出，每站一小時就讓腰部休息，盡量減少腰部的負擔。除了要適當休息之外，民眾也應少吃一些冰冷類、烤炸類、辛辣類食物，可以食用胡蘿蔔、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄柚、奇異果、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、蕃茄、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等蔬果。

陳醫師指出，適當補充膠質很重要，民眾可以多吃黑木耳、白木耳、秋葵、海藻、海帶、紅鳳菜、海參、豬腳筋、豬皮、魚肚、魚皮、雞腳、鮑魚、魚湯、甘貝等富含膠質的食物，但是食用這類食物的時候，注意避免攝取過多膽固醇及脂肪量。

平常也可適度伸展軀體，比如在床上伸伸懶腰、做左右翻滾動作等，都是緩和刺激脊神經的運動，甚至進行抱膝、架橋等簡易伸展操，其中，進行抱膝運動時，應先平躺在軟硬適中床鋪上，然後一膝彎曲，雙手握住後拉近胸前，大約停五至十秒再放下，然後換另一邊再做一次，重覆五至十次，也可兩膝同時一起拉。

進行架橋運動時，民眾同樣平躺在軟硬適中床鋪上，兩膝彎曲，雙手平放兩側，吸氣時將臀部抬起來，約停住五至十秒，開始吐氣、慢慢地放下來。