按摩及溫水泡腳 防下肢衰老

更年期後女性因為雌激素減少，停經後5年每年會流失3至
5%的骨密度，5年下來可能減少25%的骨密度，執業中醫師周宗翰建議，更年期平時多保養，按摩雙腿就是很好的方式，因為雙腿上部有脾經，胃經，腎經可促使氣血疏通，改善下肢循環，按足心之湧泉穴，可滋腎水，降陰火之功能，並能舒解安神，若是按摩前後，使用用溫水泡腳（每次十五分鐘）的話，有利調暢周身血氣，防止下肢之衰老的功效。

周宗翰指出，更年期骨鬆有徵兆，腰酸背痛，是骨質疏鬆症最早期出現的症狀，常局限某部位，後來可能散佈全身，嚴重到一定程度之後就容易骨折。

周宗翰表示，預防骨鬆與適量補充營養有所關連，尤其是鈣與骨骼關係非常密切，建議年輕時多攝鈣增加骨本，日後有需要即可應用。

也建議平時養成運動的習慣，運動對骨骼有所益處，因為運動會增加骨骼受力並增加骨骼血流量，使骨骼營養良好，並且變粗變大。

周宗翰提醒，運動以安全為上，且不可過度，最合適的運動量是使心跳數增加到且血壓不可過度增加，建議可以做些背部運動以增加腹肌與背肌的力量。