最新調查顯示，瑜伽有助於抵抗焦慮，沮喪，憤怒和疲勞等各種不良情緒。我們挑選了5種瑜伽體式，幫助你擺脫沮喪侵襲的同時還能雕塑你的身體線條。
◆1.橋式
橋式，減少焦慮，讓你在進行脊柱，臀部和頸部鍛煉的同時，逐漸平緩你核心部分的緊張，讓你的意識得到有效的放鬆。此外，該體式能幫助緩解經期疼痛。在這個體式上呆30秒至1分鐘，讓呼吸緩慢而深長。
❀ 初學者：如果覺得該體式有困難，背部抬至一半高度即可。
高級學者：吸氣時，將後背和膝蓋提起，直至離開墊子，後腳跟抬起，用腳趾頭站立，在這個體式上呆1分鐘。
◆2.雙腳打開，身體前趨，將十指在背後合十
這個體式幫助減緩壓力和疲勞，對輕微頭痛也有幫助。能增強你的腿部力量，鍛煉腹部肌肉。同時它也能加強脊柱和肩膀的延展，緩解後背疼痛。
❀ 初學者：可將瑜伽磚墊在頭下，手在肩膀正下方往前往下伸。
大腿肌肉向後，彎曲手肘，盡可能頭部向下延伸。
高級學者：將頭頂部放在墊子上1分鐘。
◆3.上犬式
在拜日式系列動作中很重要的一個體式就是上犬，上犬能夠改善你的姿勢，加強手臂和腕關節的鍛煉，同時也能刺激腹肌，在打開你的心的同時也讓你脊柱得到延展。
當你感到壓力和疲倦的時候，建議進行該體式鍛煉。
❀ 初學者：做體式時，記住肩膀遠離耳朵，盡可能的延展讓身體變長。
高級學者：過渡到手倒立。
◆4.雙腿併攏坐在墊子上，身體前趨，額頭找膝蓋
這個體式加強全身的延展，從脊柱，肩膀到大腿後側肌肉。
對於有失眠症狀的人來說，該體式也很適合在晚上習練。
❀ 初學者：頭部碰不到膝蓋的人可以借助伸展帶來幫助習練。
高級學者：把雙腿角度打開得更大一些。
◆5.僵屍式
通常被認為是瑜伽中最重要的體式。
該體式能帶來更好的習練效果，讓身體和大腦安靜下來，是所有瑜伽流派的的結束體式。
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