「五」功秘笈 防跌

基隆市衛生局根據中央調查顯示，65歲以上長者，每6人就有1位有跌倒經驗，跌倒可能造成頭部受傷、關節脫臼或骨折，結果可能會長期臥床甚至死亡。衛生局傳授「五」功秘笈，學起來就是防跌達人了。

衛生局說，曾經跌倒的長者，二次跌倒的機率很高，再加上最近天氣寒冷，手腳冰冷四肢活動不便，更容易跌倒。因此，規律運動提升肌力，以及維持居家安全環境，都是防跌的好方法。

衛生局表示，跌倒的肇因，通常是長者肢體動作比一般人慢，遇到狀況時，比較不容易反應過來。長者身體的平衡能力，需要肌肉的力量維持，如果肌肉量不足或無力，身體傾斜就不易拉回來。

除此以外，不安全的環境，以及多重用藥等，也都會有跌倒的風險，想要防跌，不妨記住以下列五招，這「五」功秘笈，只要學起來，就是防跌達人了。

第一招；攝取充足營養：有衰弱狀態的長者，比較容易跌倒，平時必須攝取足夠的熱量(每公斤*30卡)和蛋白質(每公斤*1克)，可以減緩衰弱。

第二招；規律運動333：可以透過規律運動，提升肌力與柔軟度，有助於長者日常活動獨立自主功能，並提高跌倒時的自我防衛能力。

第三招；居家環境安全與改善：長者的平衡感和視覺敏銳度相對較弱，居家環境照明充足、地板沒有濕滑、地面平整及走道不堆放雜物等，都可以減少跌倒的機率。

第四招；檢視用藥安全：長者可能有三高問題或微恙而就醫用藥，建議檢視所有藥袋，並請醫生評估是否有重複或交互影響的藥物，以免有血壓過低或血糖過低等情形，而加重跌倒的風險。

第五招；選擇合適的穿著：建議選擇輕薄且穩固的防滑包鞋，衣著要舒適合身，褲管不宜過長，以免絆倒或滑倒。

信義衛生所代理主任莊慧文提醒，長者防跌要從生活小細節做起，足夠的營養、安全的環境、合適的衣著保護、規律的運動，以及正確的用藥，都是可以大幅降低跌倒的風險。