子時入睡、丑時熟睡 最益養生

該在什麼時候睡覺在中醫來說也是一門學問，執業中醫師周
宗翰指出，根據十二時辰經絡養生的規則來看，建議民眾在子時入睡而丑時熟睡，將有助於養生。

周宗翰指出，在子時也就是23點至1點的時間就要入睡，因為血液流注足少陽膽經，因此有子時睡得足，黑眼圈不露的說法，也就是在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈，子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。

此入睡剛好是「生長激素」和「褪黑激素」分泌開始旺盛的時刻，生長激素不僅能讓人長高，也能治癒的功能，可以修復受損的組織和細胞，同時可以影響新陳代謝荷爾蒙，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩和對抗老化。

褪黑激素雖然具有美白的效果，但因為「白天見光受抑制、晚上天黑就分泌」的特性，因此最主要的功能還是在於調節生理週期，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。

1點至3點間的丑時，血液流注足厥陰肝經，建議此時就該熟睡，而有丑時不睡晚，臉上不長斑的說法。

周宗翰認為，丑時熟睡也是養生的不二法門，睡眠能修復身體，丑時不入睡，身體還在輸出能量會透支體力，影響明天的精神，在這時候不睡覺容易引起肝火旺，容易引起疲勞、視力衰退、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。