抬腿、搓揉手腳心 改善中廣型肥胖

肥胖、水腫不只不美觀，甚至可能對人體造成健康上面的危
害，執業中醫師周宗翰表示，若屬於中廣型肥胖的民眾，可藉由運動、抬腿及搓揉腳心等動作來幫助改善。

周宗翰說明，所謂的氣滯血瘀型肥胖，指的就是身體的循環不好，無法有效的代謝身體的廢物與過多的營養，當時間久了以後，便會囤積在我們的腰部，這就所謂的中廣型肥胖。

通常這類肥胖與不喜歡運動有很大的關係，若是只透過節食，還是有出現肥胖的小腹，因此解決方式就是適量運動，但是別過度，每天堅持有氧運動或是快走運動，也可適度的鍛煉慢跑、跳繩、跳健身舞等，這些運動都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，每天兩個小時，早上傍晚都可以的。

同時也建議氣滯血瘀型肥胖的民眾，在睡前可以躺在床上抬腿，將腿垂直靠在牆上，休息放鬆10分鐘，促進血液回流又減輕身體水腫，另外，在平時也可經常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環狀況，並具有手腳溫暖的效果。

在冬季時，也可以使用暖水袋溫暖小腹，加強小腹保暖，或者溫水坐浴加上敲打身體大腿外側的膽經與內側的肝經都可以促進血液循環，消除組織間水腫，加速新陳代謝的作用。

使用溫水泡浴也是很方便的方法，每天晚上用40～42℃左右的溫水泡浴加上20分鐘左右的敲打大腿與小腿，可以起到促進下半身血液流通的作用，對於改善氣滯血瘀型肥胖也有所幫助。