肩痛9成側睡 改變睡姿緩解疼痛

肩膀疼痛是許多民眾的老毛病，臺北市立聯合醫院林森中醫
昆明院區中醫科醫師舒傳賢表示，在臨床上的觀察可發現，有肩膀疼痛問題的民眾有9成採取側睡，在進行治療時，減少側睡習慣，將有助於幫助療程進步，降低疼痛緩解。

舒傳賢指出，來就診患者，疼痛至少已經持續2個月，細問最開始有症狀的時間，往往都至少半年以上；造成延遲就醫的主因除了以為自己會好的錯誤觀念以外，整個肩膀在活動時，倚靠非常多條的肌肉協同作用，因此當其中幾條肌肉發生問題，會有不舒服，但不會影響到功能，所以也就容易導致病人拖延就醫時間。

隨著疼痛影響，有些動作會開始不能做，如此反過來造成沾黏以及肌肉僵硬，接著越來越多的肌肉受到影響，直到才不得不來看醫生才就醫。

舒傳賢表示，想要改善肩膀疼痛有兩個重點，一個是減少側睡習慣，十個肩膀痛的病人裡面有九個會側睡，只要改變這個習慣，疼痛會緩解非常多，其二則是進行復健動作。

肩膀活動最難改善的就是向後背伸向對側肩胛骨的動作（扣內衣的動作），其中以拉毛巾是最有效的復健動作，作法是讓患側的手先往後，兩隻手握著毛巾，儘量抬高到緊繃的時候再用好手往上拉，拉到患側肩膀有緊繃感，停20-30秒，放下後這樣算一次，十次算一回合，一天做2-3回合。

舒傳賢提醒，透過一周一次的門診，再搭配減少側睡及復健動作，就可以看到成效，每次門診目標是在治療後讓當下舉到極限的高度或角度產生的疼痛獲得緩解，如此一次次的治療即可穩定回復肩膀功能。