七步水瓶健身操 幫你變成易瘦體質(圖)

核心提示：身邊總有吃什麼都長不胖的“討厭鬼”讓你羡慕嫉妒恨？其實長不胖的體質，就是新陳代謝比較快，肌肉品質較高的健康的體質。用尋常可見的兩個水瓶，跟著學做這套7步水瓶健身操吧。只要經過規律的鍛煉，你也能變成易瘦體質哦。

兩手正握水瓶置於胸前。

Step1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶，水準置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。


兩手側舉水瓶。

Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

向前屈體90度。

Step3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。


蹲馬步，反握水瓶。

Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴儘量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。

兩腳勾住水瓶挺直。

Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

腳踝托住水瓶抬起。

Step6：俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。

平臥，兩膝彎屈抬小腿。

Step7：平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。
溫馨提示：七步水瓶健身操運動減肥注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。