初習者簡單有效，自我經絡按摩（附圖）

這套適合初習者的簡單有效的經絡按摩，足以刺激全身經絡，達到瘦身的功效。不關乎肥胖的類型和部位，不關乎年齡、性別，無論對誰都會有很好的效果。

在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練吧！只要每天堅持不斷地練習，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。
第一項 （ 利用手指和肘部按摩12 經絡 ）

所謂的經絡是？
經絡是人體氣血運行的通路，並與五臟六腑緊密相連。因此，刺激經絡可以作用於五臟六腑，同時經絡也成為治療疾病的切入點。
利用拇指和手肘依次地刺激和按摩12 經絡。每一部位都要按摩 3 ～ 5 秒中的時間，並按壓3 次。
按壓的時候手指和所按摩的部位要成90 度的直角。
肌肉小的部位或者很難用肘部碰到的部位就用手指來按摩，而肌肉大的部位就用手肘部並依靠上身的重量來按壓。順序是從頭至腳依次進行。
每次按摩的順序和方法如下。剛開始的時候可能會覺得有點複雜，但一開始做就會很容易並愉快地做下去。同時，也會感到全身舒暢無比。

［肋骨］

1. 利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，並從兩側向中間的方向按摩。

肋骨猶如一隻大碗一樣包裹著五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態，而且可以促進氣血循環，有助於排出體內垃圾。壓力也會減輕很多。

2. 用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種症狀消失為止。
［肚子］

自然地呼吸，同時將雙手疊加，然後按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復做上 36 次，最少也要做 8 次以上，並且直到摩擦起熱方可停止。











［背］

雙手放在後背部，上下用力地摩擦脊椎兩側。
緩解腰部的緊張感，增強腎功能。











［腿］

1. 右腿彎曲並使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

2. 向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

3. 反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。

4. 將膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。