2023年2月21日 星期二

常踮腳尖 可輔助形成足弓

正常腳底形狀是自然弓形,但扁平足腳底卻是平的,而且足弓形狀不明顯。國泰醫院骨科醫師陳奕志昨日表示,所謂扁平足是指足弓扁平塌陷的樣子,通常又分兩種類型,柔軟型代表足弓未踏地前仍存在,僵硬型代表足弓踏地或未踏地都是扁平的樣子。

常做踮腳尖運動,有助強化小腿肌群及輔助足弓形成。陳醫師指出,分析扁平足形成原因,柔軟型常見先天性肌肉張力過低、韌帶過度鬆弛或有家族遺傳,僵硬型則有先天性附骨融合、垂直距骨、後天距下關節炎等。

陳奕志醫師建議,家長應特別注意,扁平足可能有一些症狀,包括站立時足部內側凸出、站立時足弓扁平塌陷、鞋底後內側磨損、柔軟型較無症狀,但肥胖或久站可能造成足弓疼痛、小腿痠痛、足部容易扭傷、不舒服甚至可能延伸至腿部,還可能影響脊椎發育進而造成脊椎側彎。另外,也可能出現姆趾外翻等問題。

預防與保健之道,小朋友三歲以後足脂肪層逐漸消退,到了六歲以後足弓大多數已經形成。若有上述症狀可以尋求醫師協助,除了量身訂製矯正鞋墊之外,還可配合一些運動,例如踮腳尖運動,有助強化小腿肌群及輔助足弓形成,也可踮腳尖行走;爪趾運動包含用腳趾頭抓毛巾或夾原子筆、小玩具等,有助強化足底小肌肉力量,保護足部及建立足弓。

前足站在樓梯上踮腳尖,而後接著腳跟下壓,這個動作有助牽張緊繃小腿肌群。如何選擇適當的鞋子與鞋墊?市售大多數鞋墊材質比較軟,對於輕微扁平足個案能達到分散壓力的效果;但若需要支撐足部結構、預防或改善下肢疼痛問題,則需要經過醫師、物理治療師詳細評估,以便量身訂做適合的鞋墊。

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