有氧運動 3大原則

有氧運動對心肺功能、心血管疾病有一定的幫助。民眾進行有氧運動時，執業醫師施奕仲建議把握三大原則，分別為一、強度要夠；二、時間要足；三、頻率要符合。提醒唯有規律的有氧運動能促進心肺適能，頻率一週三次以上、時間至少卅分鐘，藉由此方式慢慢提升運動耐受度。

有氧運動與重量訓練、伸展型運動最大差異在於，心跳會加快鍛鍊到心肺功能，同時促進血液循環。加上有氧運動時會喘代表氧氣輸送量多，可增強心、肺、血管功能。對於本來沒有運動習慣的民眾，剛開始運動時總覺得上氣不接下氣，可採取漸進式增加運動時間和運動強度，提升的最大攝氧量，之後上山、下海、爬樓梯都可以輕鬆完成。漸進式慢慢增加時間可以從慢跑五分鐘加長到十五分鐘，最後再到卅分鐘，若能跑超過卅分鐘，再將跑的速度加快，增加運動強度。

施奕仲表示有氧運動對血管僵硬的問題也有改善，提醒有三高、曾裝過支架的民眾，更要訓練心肺能力。另外，運動過猶不及，時間適當就好不要太長，像是耐力型訓練跑馬拉松反而對健康有害。若進行運動過程中有任何不舒服，應儘早尋求專業醫師診斷。

輕鬆有氧運動如散步、慢跑、快走等；較輕鬆的有舞蹈、游泳、快跑；較激烈性的有飛輪、籃球、網球、衝刺等。